GUIDE PRATIQUE – GÉRER LE STRESS AVANT
Les examens
Le stress avant les examens est une réaction normale. Il montre que l’examen est important pour vous. Cependant, lorsqu’il devient trop intense, il peut nuire à la concentration, à la mémorisation et à la confiance en soi. L’objectif n’est donc pas de supprimer totalement le stress, mais d’apprendre à le maîtriser.
1. Bien préparer ses révisions
Une bonne organisation réduit fortement le stress. Préparer un planning de révision réaliste permet d’éviter les révisions de dernière minute, souvent sources d’angoisse. Il est conseillé de répartir les matières sur plusieurs jours et d’alterner les disciplines pour maintenir l’attention.
2. Dormir suffisamment
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la mémorisation et la gestion des émotions. Dormir entre 7 et 9 heures par nuit permet au cerveau de consolider les connaissances apprises pendant la journée. Un manque de sommeil augmente le stress et diminue les performances le jour de l’examen.
3. Faire des pauses régulières
Réviser sans interruption est contre-productif. Des pauses régulières de 5 à 10 minutes toutes les 45 à 60 minutes permettent de rester concentré plus longtemps. Ces pauses aident à relâcher la pression mentale.
4. Techniques pour canaliser le stress
Plusieurs techniques simples peuvent aider à réduire le stress avant et pendant les révisions ou les examens.
- Respiration profonde : inspirer lentement par le nez et expirer par la bouche pour calmer le
rythme cardiaque.
- Activité physique : marcher, faire du sport ou s’étirer aident à libérer les tensions.
- Pauses actives : se lever, bouger ou changer d’activité quelques minutes.
5. Adopter un état d’esprit positif
Se rappeler que le stress est normal et que vous avez travaillé pour cet examen permet de gagner en confiance. Se concentrer sur ce que vous maîtrisez plutôt que sur ce qui vous inquiète aide à aborder les examens avec plus de sérénité.
Conclusion
En combinant une bonne organisation, un sommeil suffisant, des pauses régulières et des
techniques simples de gestion du stress, il est possible d’aborder les examens de manière plus calme et plus efficace.
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